22/09/2012

Como diminuir o stress em 60 segundos

Diversas vezes o stress parece que nunca vai terminar, e quando você pensa que ele vai desaparecer, aí é que ele aumenta ainda mais. Reduzir o seu stress pode ser feito de uma maneira com a mesma forma que ele apareceu : "rapidamente". Qualquer das sugestões que iremos lhe dar abaixo, levará cerca de 60 segundos para serem colocadas em prática, e em menos de um minuto você se sentirá muito melhor, podendo fazer com que o seu stress diminua até desaparecer. Tenha a certeza de que a sua mente e sua saúde irão lhe agradecer.

Beba um copo grande de água
Se hidratar é a palavra certa. As vezes a sua desidratação é uma grande fonte de stress que sem você perceber, irá acarretar em grandes danos. A correria do seu dia-a-dia faz com que as vezes se esqueça até mesmo de beber um copo d'água. E além disso ainda, o seu cérebro terá que buscar alternativas de hidratar-se, e isso irá o deixar descontraído

Respire profundamente, durante 5 vezes
O stress causa, de forma natural, falta de ar, o que por muitas vezes provoca o aumento dos batimentos cardíacos, e até mesmo suores, levando a ter ainda mais stress. O controle de sua respiração é essencial nessa hora para abaixar o seu nível de stress. Se ir no caminho oposto do seu stress, fazendo respirações profundas neste momento, com calma, o seu corpo irá responder com ainda mais calma, e irá diminuir o seu nível de stress. Como fazer isso?
    -Inspire devagar, o mais profundo possível, enquanto você conta até 6.
    -Mantenha sua boca fechada e os seus ombros relaxados.
    -Enquanto você inspira, inspire até sentir o seu abdomen ficar saliente.
    -Pare e conte até 4.
    -Expire de forma lenta, pela boca, enquanto conta até 6.
    -Repita isso por 5 vezes, com um intervalo de pouco tempo.

Pense em um futuro momento divertido
Se você sabe que durante essa semana ou nesse dia irá acontecer um momento bom, com o qual você está muito ansioso, pense nele! Imagine-o e sinta-o. Sempre que resolver antever alguma coisa que irá deixar-lhe positivo, irá te fazer com que mantenha a perspectiva positiva e mais calma.

Medite em um lugar calmo
A meditação, está comprovada de que é uma forma excelente de mudar as suas ondas cerebrais. Medite logo de manhã para que o seu dia seja atravessado com um "poder positivo", e de forma mais calma. Uma das formas para se fazer a meditação, é estar em um lugar calmo, fechar os seus olhos e pensar em uma imagem que lhe traz paz, ou traz calma, e faça isso inspirando e expirando com calma, de forma natural durante algum tempo.

Releia ou então Reveja coisas boas
As situações pelas quais você passou, que foram divertidas e positivas em sua vida, são as melhores fontes que fazem com que você relaxe. Olhe para as fotografias que lhe recordam um momento que foi divertido, leia uma carta ou então um e-mail carinhoso que tenham escrito pra você, pegue o seu celular e reveja algumas mensagens antigas que um bom amigo ou amiga tenha te enviado faz algum tempo, relembre momentos.

Se tiver algum animal de estimação, mime ele!
Depois de diversos estudos, pode-se concluir que o dono de um animal de estimação que dê somente alguns mimos diários, como por exemplo, passar a mão pelo pêlo do cachorro, ou do gato, durante alguns minutos de forma diária, tem menos risco de sofrer um ataque cardíaco do que o que não faz carinho.

Abrace e beije alguém
Tocar em alguém que você ama, é um calmante natural, que o ajuda a fortalecer o seu sistema imunológico.

Tome Vitamine C Diariamente

A Vitamina C é um excelente remédio poderoso anti-stress. Ele baixa o nível de cortisol e a pressão sanguínea. Coma algumas laranjas todos os dias ou então ingira um suplemento multi-vitamínico.

Ouça uma Música
Somente o fato de você ouvir uma música de que gosta, o estilo musical que o faz sentir bem, lhe traz paz para consigo mesmo. As vezes música clássica é uma excelente opção para acalmar os nervos.

Faça uma lista de agradecimento
Escreva 5 coisa pelas quais você se sente grato até o dia de hoje. Desde a nova almofada ortopédica que você ganhou para dormir melhor, ou então a sua namorada, ou então a viagem que você deve ou até mesmo o bom trabalho que você tem feito. Seja qual for o motivo, enquanto você estiver em uma situação de stress, agradecer pelas coisas irá fazer com que você se sinta gratificado, permita-lhe uma melhor perspectiva para a sua vida.

Ingira alguns "Probióticos"
Probióticos são espécies de bactérias, fáceis de encontrar no iogurte, e você ingerir pelo menos 1 iogurte por dia, irá ajudá-lo a controlar o seu nível de stress e até mesmo a sua fadiga.

Faça um bom café da manhã
Ingira carboidratos, proteínas, vitaminas, fibras, e comece o seu dia com o pé direito. São essenciais para que você comece o seu dia com mais clareza. Aveia, frutas vermelhas, banana, óleo de linhaça, iogurte, tudo isso batido em um liquidificador, fazer uma vitamina assim é o ideal para começar o dia energizado e bem saudável, permitindo-lhe passar o dia com menor ansiedade.

Faça um ato de Bondade
Ajude a sua vizinha, que já é de idade, a levar as compras para a casa, converse com algum amigo que esteja "para baixo', e o apoie de maneira que faça-o sentir melhor, ajude alguém com um gesto de bondade. A bondade é um típico ato que devemos ter todos os dias, e é extremamente relaxante, um dos melhores métodos que podem existir.


Fonte: Postura Masculina

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